1 banane 1 œuf 2 scoop de protéine de chez Roc Protein 3/4 scoop de flocon d’avoine (Roc Protein) lait végétal (ou lait de vache) 15 cl ou plus si vous voulez une pâte moins épaisse Faites chauffer une poêle avec de l’huile (ou huile de coco) Déposez la pâte Lire la suite…
60 g de flocon d’avoine (+ ou – selon vos besoins énergétiques) 30 ml de lait végétal (amande, coco, avoine …) topping: banane, chocolat noire, fruit secs, fruit rouges, pomme, …. Porter à ébullition votre lait.Rajouter les flocons d’avoineMélanger sur feu doux jusqu’à obtention d’une bouillie Hors feu, ajouter les Lire la suite…
70/80 gr de flocon d’avoine (à ajuster selon vos macros) 1 scoop de whey 1 ou 2 œufs (à ajuster selon vos macros) 1/2 ou 1 banane 15 cl de lait (végétal ou animal) Pour les plus gourmand.e.s, 1 ou 2 carrés de chocolat noirs.Dans un bol, écraser la banane Lire la suite…