1 banane 1 œuf 2 scoop de protéine de chez Roc Protein 3/4 scoop de flocon d’avoine (Roc Protein) lait végétal (ou lait de vache) 15 cl ou plus si vous voulez une pâte moins épaisse Faites chauffer une poêle Lire la suite…
60 g de flocon d’avoine (+ ou – selon vos besoins énergétiques) 30 ml de lait végétal (amande, coco, avoine …) topping: banane, chocolat noire, fruit secs, fruit rouges, pomme, …. Porter à ébullition votre lait.Rajouter les flocons d’avoineMélanger sur Lire la suite…
70/80 gr de flocon d’avoine (à ajuster selon vos macros) 1 scoop de whey 1 ou 2 œufs (à ajuster selon vos macros) 1/2 ou 1 banane 15 cl de lait (végétal ou animal) Pour les plus gourmand.e.s, 1 ou Lire la suite…
Manger équilibré, respecter les repas et bien s’hydrater suffit à apporter au corps tout l’énergie nécessaire dont il a besoin pour un entrainement quotidien en salle, idéalement 3 fois par semaine. Optimisation de la forme Petit déjeuné pour démarrer la Lire la suite…
Evacue la fatigue physique et nerveuse de la journée. Les muscles se relâchent et se détendent, toute la tension sur la colonne vertébrale diminue. Ce relâchement des tensions musculaires et vertébrale peut être important car il n’ai pas rare de Lire la suite…
On garde le moral : Le sport a des vertus euphorisantes. En cause ? Les endorphines, ces hormones du bonheur sécrétées par notre corps durant la pratique sportive, plus nombreuses a chaque effort. On écoute (et on se fait du Lire la suite…
Si vous souhaitez sécher efficacement et rapidement et, vous devez adopter un programme pour sécher, aussi bien alimentaire que physique. Pourquoi sécher ? Parce que dès le depart vous devez savoir ou vous allez ; définir vos objectifs et les Lire la suite…
Auto-massage Préparer vos muscles récupération élasticité musculaire. Consiste à placer le roller ou une balle sur un muscle et de trouver la tension ou contracture et d’effectuer des vas et viens sur le points de tension trouvé (douloureux) maintenez la Lire la suite…