recette porridge

Recette : Porridge

60 g de flocon d’avoine (+ ou – selon vos besoins énergétiques) 30 ml de lait végétal (amande, coco, avoine …) topping: banane, chocolat noire, fruit secs, fruit rouges, pomme, …. Porter à ébullition votre lait.Rajouter les flocons d’avoineMélanger sur feu doux jusqu’à obtention d’une bouillie Hors feu, ajouter les Lire la suite…

conseils alimentaires

Conseils alimentaires

Manger équilibré, respecter les repas et bien s’hydrater suffit à apporter au corps tout l’énergie nécessaire dont il a besoin pour un entrainement quotidien en salle, idéalement 3 fois par semaine. Optimisation de la forme Petit déjeuné pour démarrer la journée : fruits, flocons d’avoine, œuf Collation : protéine en Lire la suite…

comment sécher en musculation

Comment sécher en musculation ?

Si vous souhaitez sécher efficacement et rapidement et, vous devez adopter un programme pour sécher, aussi bien alimentaire que physique. Pourquoi sécher ? Parce que dès le depart vous devez savoir ou vous allez ; définir vos objectifs et les méthodes qui vous permettrons de les atteindre. Afin de perdre Lire la suite…

auto massage

Auto-massage

Auto-massage Préparer vos muscles récupération élasticité musculaire. Consiste à placer le roller ou une balle sur un muscle et de trouver la tension ou contracture et d’effectuer des vas et viens sur le points de tension trouvé (douloureux) maintenez la pression 1 min a 1min 30 en appuyant progressivement et Lire la suite…