recettes
Recette : Pancake protéinés
1 banane 1 œuf 2 scoop de protéine de chez Roc Protein 3/4 scoop de flocon d’avoine (Roc Protein) lait végétal (ou lait de vache) 15 cl ou plus si vous voulez une pâte moins épaisse Faites chauffer une poêle avec de l’huile (ou huile de coco) Déposez la pâte Lire la suite…
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Recette : Porridge
60 g de flocon d’avoine (+ ou – selon vos besoins énergétiques) 30 ml de lait végétal (amande, coco, avoine …) topping: banane, chocolat noire, fruit secs, fruit rouges, pomme, …. Porter à ébullition votre lait.Rajouter les flocons d’avoineMélanger sur feu doux jusqu’à obtention d’une bouillie Hors feu, ajouter les Lire la suite…
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Recette : Le Bowl-Cake Proteiné
70/80 gr de flocon d’avoine (à ajuster selon vos macros) 1 scoop de whey 1 ou 2 œufs (à ajuster selon vos macros) 1/2 ou 1 banane 15 cl de lait (végétal ou animal) Pour les plus gourmand.e.s, 1 ou 2 carrés de chocolat noirs.Dans un bol, écraser la banane Lire la suite…
conseils
Conseils alimentaires
Manger équilibré, respecter les repas et bien s’hydrater suffit à apporter au corps tout l’énergie nécessaire dont il a besoin pour un entrainement quotidien en salle, idéalement 3 fois par semaine. Optimisation de la forme Petit déjeuné pour démarrer la journée : fruits, flocons d’avoine, œuf Collation : protéine en Lire la suite…
conseils
Les bienfaits du sommeil pour le sportif
Evacue la fatigue physique et nerveuse de la journée. Les muscles se relâchent et se détendent, toute la tension sur la colonne vertébrale diminue. Ce relâchement des tensions musculaires et vertébrale peut être important car il n’ai pas rare de mesurer 0,5 1 cm de plus le matin que le Lire la suite…
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Les différents bienfaits du sport pour le corps et l’esprit (bien dans sa tête, détendu, équilibré)
On garde le moral : Le sport a des vertus euphorisantes. En cause ? Les endorphines, ces hormones du bonheur sécrétées par notre corps durant la pratique sportive, plus nombreuses a chaque effort. On écoute (et on se fait du bien) : Le sport est un moment privilégié pour prendre Lire la suite…
conseils
Comment sécher en musculation ?
Si vous souhaitez sécher efficacement et rapidement et, vous devez adopter un programme pour sécher, aussi bien alimentaire que physique. Pourquoi sécher ? Parce que dès le depart vous devez savoir ou vous allez ; définir vos objectifs et les méthodes qui vous permettrons de les atteindre. Afin de perdre Lire la suite…
conseils
Auto-massage
Auto-massage Préparer vos muscles récupération élasticité musculaire. Consiste à placer le roller ou une balle sur un muscle et de trouver la tension ou contracture et d’effectuer des vas et viens sur le points de tension trouvé (douloureux) maintenez la pression 1 min a 1min 30 en appuyant progressivement et Lire la suite…